颈椎不好全身受罪！6个字就能养好

专家介绍

刘晓光，教授，北京大学第三医院骨科副主任，疼痛医学中心主任。

擅长：颈椎病与颈椎骨折脱位、腰椎病(如椎间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑脱)以及脊柱肿瘤与脊柱骨折、微创、感染的诊疗。

出诊时间：周三上午

上班看电脑，下班也忙着刷手机，这样的低头族越来越多。

刘晓光提示，颈椎病也越来越年轻化，爱护好自己的颈椎，记牢6个字：看、动、玩、睡、按、练。

戳视频护颈椎↓↓

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看：视线水平最好

长时间低头会使颈部肌肉、筋膜处于异常紧张状态，使得局部血液循环障碍，肌肉僵硬，长期引发颈部疼痛。

事实上，保护颈椎要注意保持视线水平，或是向下略微有5度的角度差最好，这时脖子处于一个正常的角度，不易产生劳累的感觉。

支招：

在办公时会把电脑和书垫高，对于长期低头的人来说有保护效果。

动：每45分钟动一动

颈椎和弹簧一样，弹簧必须经常有张有驰才能有活力，颈椎也一样。长久保持同一姿势会使颈椎劳累。

支招：

连续工作45分钟到1小时就要起来更换一下姿势。

玩：游泳放风筝做起来

保护颈椎不可缺少的就是户外运动，这不单是因为软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。

支招：

●游泳

骨科医生们最为推崇的运动就是游泳，这不仅是因为游泳对心肺、颈椎腰椎都可以得到锻炼，还有很重要的一点是游泳可以保护关节，减少运动中关节的磨损。

●小燕飞

睡前起床后做做小燕飞”对于颈椎腰椎也有保护作用：双手在背后交叉相握，双臂向后伸展，头自然后仰，同时腰部前伸、臀部向后微微上翘，身体形成“S”形，坚持几分钟就可以达到效果。

●放风筝

天气渐暖去户外放放风筝，对于经常低头族也会有很好的缓解颈部疼痛的作用。

睡：别选高枕头

古人常说“高枕无忧”，而对于颈椎来说，高枕却会带来很多伤害，枕头过高会使颈部窝着，造成颈部的不适。

支招：

选枕头要选择和肩同高的枕头。

按：颈椎按摩温柔着来

颈椎按摩可以适时地缓解因为肌肉韧带的劳损造成的肌肉紧张。

支招：

●颈部按摩要找专业的医生；

●颈部按摩要以提法和柔法为主，温柔着来，切忌不要强烈的按压，尤其是脊髓型和神经根型颈椎病患者要注意，按摩可能会引起继发性的损伤。

练：练好颈部米字操

非神经压迫性的颈椎病患者可以在颈部劳累的时候练练颈部的米字操，用头在天空画一个米字，使颈部在各个方向得到锻炼。

人体的运动系统自我调节潜能非常大，适当的调节运动对颈椎病的治疗有很大帮助。

参考资料

健康时报《养好颈椎记住6个字》